31 декабря 2019, 18:28 | Спорт
Как разминаться, чтобы подготовить организм к тренировке.
Любой профессионал и тренер вам скажут: прежде чем бежать к тренажёрам, важно сделать разминку. Эту часть тренировки ни в коем случае не следует пропускать. Почему это нельзя делать, расскажем в этой статье, информирует Ukr.Media. :
- общую;
- специальную;
- суставную;
- медитационную.
Специальная разминка запускает двигательные центры в коре головного мозга (для того, чтобы лучше делать основные упражнения) и зависит от программы занятий и спортивного направления. В нее входят основные упражнения, которые вы будете делать во время тренировки, но не столь интенсивные (приседания, жим лежа).
Суставная разминка – это один из подвидов специальной. Она оправдывает свое название: в процессе в работу включается самое большое количество суставов. Такой разогрев производится медленно и плавно. Важно следить за дыханием, чтобы при выполнении упражнений оно не было ускоренным.
Разминка медитационная очень популярна у поклонников боевых искусств. Она производится в медленной и спокойной атмосфере и готовит к бою. Ее разрабатывает тренер.
Плюсы разминки
Разминку не стоит пропускать хотя бы через то, какие бонусы она приносит вашему здоровью.
Улучшается насыщение всех систем кислородом, организм становится более выносливым, скорость реакции повышается, уменьшается потребность в энергии (центральная нервная система медленнее устает). Связи становятся более эластичными, мышцы — более выносливыми (насыщается кровью), повышается концентрация внимания, что вместе позволяет избежать травм во время основных занятий. Не повод ли это немедленно приступить к разминке!
Общие правила разминки
Задача разминки – подготовить вас к спортивным рекордам, а не измотать. Поэтому бежать впереди поезда здесь не нужно, важно следовать правилам. Обычно разминка от общего тренировочного процесса должна занимать 10-15 минут. Приступать к тренировке после разминки сразу тоже не стоит, отдохните 5 минут;
Учитывая плюсы разминки следует обязательно включить ее в программу ваших тренировок. И со временем вы заметите, что ваш организм стал лучше переносить тренировки.
