24 Мая 2019, 12:29 | Медицина В преддверии пляжного сезона Ульяна Супрун написала пост на своей странице в Facebook, в котором рассказала сколько времени стоит проводить на солнце, чтобы обеспечить организм витамином D и не навредить организма. -na-sonci-vlitku-bez-shkodi-dlja-zdorovja-ab7afef.jpg” alt=”Ульяна Супрун рассказала, сколько можно быть на солнце летом без вреда для здоровья” />
Витамин D — незаменим для организма человека, он обеспечивает усвоение кальция и фосфора из продуктов питания, которые необходимы для здоровья наших костей. К тому же, последние исследования доказывают, что витамин D отвечает не только за «крепкие кости и зубы», его влияние на организм более широко, информирует Ukr.Media.
Витамин D синтезируется в коже из холестерина под воздействием ультрафиолета. Но необходимо обратить внимание на то, что больше света не значит лучше, пишет Ульяна Супрун, ведь когда витамина D в коже достаточно, механизм его образования останавливается.
В зимний период людям, особенно живущим в северных широтах, часто не хватает витамина D. В таком случае рекомендуется получать его из рациона — печени трески, лосося и других видов жирной рыбы, мяса, включая печень и почки, молочные продукты и яиц. Кроме этого, как пишет Ульяна Супрун, витамин D вырабатывается под влиянием ультрафиолета высшими и низшими грибами, в частности шампиньонами, выращенными под ярким светом, и даже шоколадом, в котором использованы какао-бобы, вялые на солнце. >
Симптомы, которые могут указывать на недостаток витамина D:
- утомляемость, общая слабость
- плохое заживление ран
- выпадение волос
- боль в мышцах
- депрессия
- частая простуда
Однако, как предупреждает Ульяна Супрун, принимать витамин D просто так не стоит, потому что высокие дозы этого витамина будут скорее вредить здоровью. Если вы заметили у себя наличие тех или иных симптомов недостатка витамина D, то не стоит сразу набрасываться на витаминные добавки и пить их просто так. Для начала нужно проконсультироваться с врачом, сдать анализ, проверить общее состояние здоровья и правильность питания, и установить причину, по которой организму не хватает витамина D.
Также не стоит лежать целый день на пляже — это не принесет полезности организму, а только испортит кожу и увеличит риск меланомы. Для того чтобы получить необходимую дозу этого витамина, достаточно проводить на солнце 20-30 минут в день, пишет Ульяна Супрун.
