13 ноября 2019, 12:06 | Спорт
Разбираем причины.
< Вы непрерывно проводите дни в зале, употребляете белок на завтрак, обед и ужин, не пьете ничего крепче протеинового коктейля и вообще вы за ЗОЖ, но мышцы все так и не растут. Разбираем причины этого несправедливого стечения обстоятельств, передает Ukr.Media.
Посмотрите на ошибки, которые могут сказаться на остановке роста мышечной массы. Возможно, и вы делаете что-то не так.
Очень скудный рацион и маленькие порции
Для того, чтобы эффективно тренироваться, поднимать вес и вместе с этим наращивать мышцы, без обсуждений необходимо сбалансированное питание, а не, как привыкли многие, исключительно белок. Важную роль в питании играют углеводы, поскольку с помощью них у человека появляется энергия и сила, восстанавливается мышечная ткань, что является важным моментом в росте мышц. Это не значит, что нужно заказать пару килограммов пиццы, бургеров или пасты для возмещения утраченных калорий. Нет. Вам нужно всего-навсего здорово питаться.
Ваши тренировки слишком однообразны
Если вы каждый раз делаете однотипные упражнения и поднимаете один вес в течение длительного периода, ваши мышцы вряд ли будут постоянно увеличиваться. Скорее всего, вы достигнете определенной формы и рост остановится.
Чтобы стимулировать рост мышц, разработайте с тренером специальную программу с разными упражнениями и нагрузкой. Очень важно стараться делать больше, чем может ваш организм. Вы должны ощущать сложность и напряженность во время тренировок. Только тогда лед воскреснет и вы увидите, как растут мышцы.
Многие кардио-тренировки
Кардио-упражнения считаются важной частью любой тренировки. Плавание, бег, занятия на тренажере в вашем случае опасны тем, что, кроме лишнего жира, могут сжечь едва наращенную вами мышечную массу. Поэтому, если ваша первоочередная задача — увеличить размер мышц, сократите кардио-нагрузку. Следуйте им 1-2 раза в неделю и сами увидите результаты.
Недостаточно отдыхаете
Во всем должна быть мера. Нельзя мало есть, спать, но постоянно работать и тренироваться. Даже самый крепкий организм не выдержит и сломается, не говоря уже об устройстве мышечной ткани — ему просто будет не до этого. Без достаточного отдыха мышцы не успевают восстановиться и расти (ведь основные процессы запускаются именно ночью). Именно поэтому спите по 7-8 часов, соблюдайте режим, а тренируйтесь 3-4 дня в неделю с перерывами.
Неправильная система упражнений
Чтобы ваши мышцы регулярно увеличивались и оставались в нужной форме, нужно поднимать большой вес. Вес должен быть такой, который вы сможете приподнять, но, чтобы после 6-8 повторов, было очень сложно. Необходимо увеличивать сопротивление организма, чтобы мышцы адаптировались к все большему весу, тогда вы заметите, как они растут. Если вы не создадите такую нагрузку, которая бросает вызов вашему телу, она не будет реагировать.
Есть разные мнения о том, сколько лучше делать повторений и подходов. Но большинство остановилось на подборке: 3-4 подхода по 9-12 повторений. Такое количество максимально подходит для увеличения мышечной массы.
Не принимаете добавки и витамины
Одним протеиновым коктейлем дело не ограничивается.
Сдайте анализ крови и посмотрите, каких витаминов и минералов у вас не хватает. Купите все необходимые витамины и принимайте курсами. Не забываем о рыбном жире: он помогает уменьшать воспаление, позволяет исправно функционировать мозгу, сердцу и суставам. Употребляйте сывороточный белок. Он богат полезными питательными веществами и незаменимыми аминокислотами, которые помогут восстановить мышцы и ваши силы.
Не осознаете свое тело
Найти общий язык со своим телом важно не только в йоге. И при силовых нагрузках необходимо научиться в голове разжигать и увеличивать свои мышцы, иначе ваша неуверенность может сдерживать и тело.
Если вы поднимаете вес, сконцентрируйте свое внимание на мышцах и области которую вы тренируете. Так вы почувствуете и поймете головой, когда ваши мышцы достаточно поработали и хотят отдохнуть. Способность слушать сигналы своего тела — важное умение в тренировке мышц.
