26 декабря 2020, 08:47 | Спорт
Эти упражнения не требуют много усилий.
Тренировка состоит из трех частей и включает упражнения, не требующие особой силы, координации или гибкости. В то же время они хорошо прокачивают мышцы рук, плеч и кора, и помогают телу вспомнить, как напрягаться, чтобы сохранять равновесие и двигаться в разных положениях, информирует Ukr.Media.
И все это в спокойной манере — без одышки, пота и злобы.
Сначала выполните по 6-10 повторений каждого движения первой части. Затем немного отдохните, повторите еще 2-3 раза и переходите ко второй части.
Сделайте таким же способом все части тренировки.
Часть 1:
- Отжимание с колен + прикосновение к стопам в позе собаки мордой вниз (чередуйте руки каждый раз).
- Выход из планки на предплечьях в боковую (дежурите бока).
- Выходи в планку из растяжки.
Часть 2:
- Подъем из предплечий в позе дельфина.
- Поочередный подъем ног в позе лодки.
- Разведение рук с эспандером на коленях.
Если у вас нет эспандера, возьмитесь за какой-нибудь пояс или веревку хватом немного шире плеч и просто тащите в разные стороны, будто собираетесь порвать.
Часть 3:
- Тяга к груди в наклоне.
- Ткновение плеч у "медвежий" планке.
- Развороты из полной планки в боковую с подъемом рук.
Для тяги к груди в наклоне можете использовать гантели или бутылки, наполненные водой или песком.
>
Попробуйте комплекс и напишите, получилось ли хорошо нагрузить мышцы.
