26 декабря 2020, 08:47 | Спорт

Эти упражнения не требуют много усилий.

Тренировка состоит из трех частей и включает упражнения, не требующие особой силы, координации или гибкости. В то же время они хорошо прокачивают мышцы рук, плеч и кора, и помогают телу вспомнить, как напрягаться, чтобы сохранять равновесие и двигаться в разных положениях, информирует Ukr.Media.

И все это в спокойной манере — без одышки, пота и злобы.

Сначала выполните по 6-10 повторений каждого движения первой части. Затем немного отдохните, повторите еще 2-3 раза и переходите ко второй части.

Сделайте таким же способом все части тренировки.

Часть 1:

  1. Отжимание с колен + прикосновение к стопам в позе собаки мордой вниз (чередуйте руки каждый раз).
  2. Выход из планки на предплечьях в боковую (дежурите бока).
  3. Выходи в планку из растяжки.

Часть 2:

  1. Подъем из предплечий в позе дельфина.
  2. Поочередный подъем ног в позе лодки.
  3. Разведение рук с эспандером на коленях.

Если у вас нет эспандера, возьмитесь за какой-нибудь пояс или веревку хватом немного шире плеч и просто тащите в разные стороны, будто собираетесь порвать.

Часть 3:

  1. Тяга к груди в наклоне.
  2. Ткновение плеч у "медвежий" планке.
  3. Развороты из полной планки в боковую с подъемом рук.

Для тяги к груди в наклоне можете использовать гантели или бутылки, наполненные водой или песком.

>

Попробуйте комплекс и напишите, получилось ли хорошо нагрузить мышцы.

Please follow and like us:
Pin Share
Бобруйская Ольга

от Бобруйская Ольга

Редактор ленты новостей Образование – бакалавр журналистики ЛНУ имени Ивана Франко (2021 год). Опыт работы в журналистике 4 года, с 2020 года работаю на сайте Подольськая правда

RSS
Follow by Email