6 Августа 2022, 08:00 | Спорт
Знакомы ли вы с правильной техникой выполнения этого элемента?
На первый взгляд подтягивание – простое упражнение, но только на первый. На самом деле это один из самых сложных элементов фитнеса, который отлично прокачивает руки и спину. Однако, чтобы извлечь максимум пользы из него, следует следовать нескольким простым правилам и пытаться избегать ошибок, которые пускают на нет все старания, сообщает Ukr.Media.
Техника выполнение
Скорее всего, каждый знаком с этим упражнением, но все же стоит сказать о правильном выполнении:
- Для начала нужно ухватиться за перекладину широким хватом. Расстояние между ладонями должно быть примерно на 20-25 сантиметров шире плеч.
- Потом нужно повиснуть на перекладине, чтобы растянуть самые широкие мышцы.
- После этого сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите самые широкие мышцы спины и подтянитесь вверх. При этом следите, чтобы локти оставались на одном и том же месте.
- Подтяните подбородок к перекладине.
- Выдохните и плавно опуститесь вниз. Распространенная ошибка
Одна из самых распространенных ошибок при выполнении этого упражнения — укороченная амплитуда и слишком высокий темп. Да, правильная последовательность движений предполагает полное разгибание рук в отрицательной фазе, иными словами, движении вниз. И только потом движение вверх – положительную фазу. Многие спортсмены пренебрегают этой рекомендацией и часто сокращают амплитуду, опускаясь частично. Такой вариант сложно назвать полноценной подтяжкой, так как он считается облегченным. Чтобы привлечь максимальное количество мышц, следует в полной мере использовать амплитуду движения.
Please follow and like us:
