6 Августа 2022, 08:00 | Спорт

Знакомы ли вы с правильной техникой выполнения этого элемента?

На первый взгляд подтягивание – простое упражнение, но только на первый. На самом деле это один из самых сложных элементов фитнеса, который отлично прокачивает руки и спину. Однако, чтобы извлечь максимум пользы из него, следует следовать нескольким простым правилам и пытаться избегать ошибок, которые пускают на нет все старания, сообщает Ukr.Media.

Техника выполнение

Скорее всего, каждый знаком с этим упражнением, но все же стоит сказать о правильном выполнении:

  • Для начала нужно ухватиться за перекладину широким хватом. Расстояние между ладонями должно быть примерно на 20-25 сантиметров шире плеч.
  • Потом нужно повиснуть на перекладине, чтобы растянуть самые широкие мышцы.
  • После этого сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите самые широкие мышцы спины и подтянитесь вверх. При этом следите, чтобы локти оставались на одном и том же месте.
  • Подтяните подбородок к перекладине.
  • Выдохните и плавно опуститесь вниз. Распространенная ошибка

    Одна из самых распространенных ошибок при выполнении этого упражнения — укороченная амплитуда и слишком высокий темп. Да, правильная последовательность движений предполагает полное разгибание рук в отрицательной фазе, иными словами, движении вниз. И только потом движение вверх – положительную фазу. Многие спортсмены пренебрегают этой рекомендацией и часто сокращают амплитуду, опускаясь частично. Такой вариант сложно назвать полноценной подтяжкой, так как он считается облегченным. Чтобы привлечь максимальное количество мышц, следует в полной мере использовать амплитуду движения.

    Please follow and like us:
    Pin Share
Бобруйская Ольга

от Бобруйская Ольга

Редактор ленты новостей Образование – бакалавр журналистики ЛНУ имени Ивана Франко (2021 год). Опыт работы в журналистике 4 года, с 2020 года работаю на сайте Подольськая правда

RSS
Follow by Email